Kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT) & kognitiivinen terapia
Kognitiivinen terapia ja kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT) ovat läheistä sukua toisilleen, eikä niillä ole käytännössä jyrkkää eroa. KKT on kognitiivisen terapian kehittyneempi ja laajempi muoto, jossa kognitiivisten menetelmien rinnalle on tuotu aktiivisia käyttäytymistä muokkaavia ja tehokkaiksi todettuja tekniikoita.
- Mitä istunnolla tapahtuu: Ote on aktiivinen ja käytännönläheinen. Tapaamisilla tutkitaan omia ajatusmalleja, ja tapaamisten välillä kokeillaan uusia toimintatapoja usein erilaisten välitehtävien avulla.
- Tämän kokonaisuuden alle kuuluu myös monia tuttuja erityismuotoja, kuten tunnesäätelyyn keskittyvä dialektinen käyttäytymisterapia (DKT) sekä hyväksymis- ja omistautumisterapia (HOT). Jos kaipaat näitä, etsi kognitiivista terapeuttia, joka mainitsee ne profiilissaan.
- Kesto: Voi olla lyhyt- tai pitkäkestoista.
Psykodynaaminen terapia
Psykodynaaminen suuntaus luottaa siihen, että menneisyys vaikuttaa vahvasti nykyhetkeen. Nykyisiä haasteita ymmärretään ja puretaan elämänhistorian ja varhaisten kokemusten kautta.
- Mitä istunnolla tapahtuu: Työskentely on usein rauhallisempaa ja pohtivaa. Tilaa on vapaalle puheelle ja oivalluksille omien tunteiden juurisyistä.
- Kesto: Perinteisesti tiivistä ja pitkää (jopa 2–4 vuotta, usein kahdesti viikossa). Tästä on olemassa myös lyhytpsykoterapiaversio (n. 20 käyntiä), jolloin valitaan yksi tarkasti rajattu ongelma, johon menneisyyden peilaaminen keskitetään.
Kognitiivis-analyyttinen terapia (KAT)
Tämä suuntaus lainaa parhaat palat sekä kognitiivisesta että dynaamisesta terapiasta.
- Mitä istunnolla tapahtuu: Terapeutin kanssa tutkitaan ymmärtävästi omaa historiaa, mutta samalla etsitään aktiivisesti aivan uusia, konkreettisia työkaluja ja toimintamalleja nykyhetken arkeen.
- Kesto: Voi olla lyhyt- tai pitkäkestoista.
Ratkaisukeskeinen terapia
Ratkaisukeskeinen terapia katsoo tiukasti eteenpäin: pois vaikeuksista ja kohti toiveita ja tulevaisuutta.
- Mitä istunnolla tapahtuu: Menneisyydessä ei vellota. Terapeutin kanssa etsitään positiivisia näkökulmia ja valjastetaan sinun omat vahvuutesi ja taitosi elämänmuutoksen käyttövoimaksi.
- Kesto: Vaihtelee täysin oman elämäntilanteesi ja tarpeesi mukaan.
Integratiivinen terapia
Integratiivinen terapia ei lukittaudu vain yhteen "koulukuntaan", vaan yhdistelee eri suuntausten työtapoja joustavasti.
- Mitä istunnolla tapahtuu: Keskiössä on sinun ja terapeutin välinen hyvä yhteistyösuhde. Terapeutti poimii eri terapiamuotojen työkaluista juuri ne, jotka auttavat sinua parhaiten juuri nyt.