Ajatuskehät ja ahdistus eivät katso aikaa tai paikkaa, joten ne voivat iskeä ja yllättää monenlaisten asioiden triggeröiminä milloin tai missä vain. Mutta voimattomiksi meidän ei tarvitse silloin jäädä:
“3-1-5 sisään- & uloshengitys”
Keskity ja tee hallitusti: vedä tasaisesti ja keuhkosi täyteen ilmaa noin kolmen sekunnin aikana. Pidätä hengitystäsi sekunnin ajan, jonka jälkeen puhallat kaiken ilman hitaasti ulos keuhkoistasi viiden sekunnin aikana. Toista tämä KOLME kertaa. Se rauhoittaa väkisin sympaattista hermostoamme, joka valmistaa meitä taistelemaan ja pakenemaan ahdistuksen iskiessä.
“Etsi katseellasi KOLME muotoa”
Kun ahdistavat ajatukset tai tunne alkaa kiristää kehoasi, muista hengittää tasaisesti ja aloita etsimällä katseellasi kolme pyöreää muotoa. Ne voivat olla vaikka ikkunan muoto, kuvio mainostaulussa tai tahra tuolissa. Löydettyäsi nämä muodot, nimeä ne itsellesi mielessäsi. Sen jälkeen etsi katseellasi kolme kolmion muotoa ja toista tämä. Sen jälkeen etsi katseellasi vielä kolme neliön muotoista asiaa. Tämä tekniikka työllistää logiikkaa ohjaavan otsalohkomme, joka valtaa kaistan hätäsignaalia lähettävältä mantelitumakkeelta.
“Maadoitusharjoitus”
Keskity siihen, miltä tuoli allasi tuntuu. Jos seisot, pohdi miltä maa jalkojesi alla tuntuu. Mitkä lihaksesi ovat juuri tällä hetkellä jännittyneet ja mitkä ovat mukavasti rentoutuneena. Onko minulla kylmä, kuuma vai onko juuri täydellinen lämpötila. Jos pitelen puhelintani, niin miltä se tuntuu kädessäni. Jos minulla on hattu tai hanskat, miltä ne tuntuvat ihoani vasten? Kun keskitymme kehollisiin tiettyihin tuntemuksiin, onnistumee harhauttamaan ajatuksemme pois ahdistavista tuntemuksista.